Συνολικές προβολές σελίδας

Δευτέρα, 20 Φεβρουαρίου 2012

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ


      Οι κοιλιακοι ειναι απαραιτητοι γιατι στηριζουν,συγκρατουν και προστατευουν τα εσωτερικα οργανα που βρισκονται στην περιοχη της κοιλιας,προσφερουν ελαστικοτητα στον κορμο,μ και επειτα μειωνουν το <<καμπουριασμα της σπονδυλικης στηλης. Επισης ειναι το μερος του σωματος που κοιταζουν οι πιο πολλοι/ες στην παραλια το καλοκαιρι και μιας που κοντευει ...ας κανουμε μια καλυτερη προσπαθεια φετος.
   Για να πετυχεις τον σκοπο σου χρειαζετε
  •  -να μειωθει το μεγεθος της κοιλιας
  • -να απομακρυωθει το λιπος
  • -να παρεις λιγο ογκο(οχι με λιπος)
  • -να κανεις ασκησεις κοιλιακων
  • -να εχεις μια ισορροπημενη διατροφη
  • -αεροβια προπονηση (ποδηλατο,τρεξιμο,διαδρομος)
   ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μην ξεκινησεις την γυμναστικη αν δεν εχουν περασει τουλαχιστον 2 ωρες απο την στιγμη που εφαγες .Το διαστημα αυτο,βεβαια εξαρταται απο την ποσοτητα και το ειδος του φαγητου που εχεις καταλωσει.
 Τα λαχανικα πρεπει να  γινουν οι φιλοι σου και να τρως πολλες πρωτεινες και υδατανθρακες ολικης αλεσεως!
 Φροντισε να πινεις τουλαχιστον 8 ποτηρια νερο την ημερα.Σχεδον καθε δυο ωρες απο ενα ποτηρι.Το νερο απομακρυνει τις τοξινες απο τον οργανισμο και βοηθαει στην καλη λειτουργια του εντερου.
 Καταναλωνε τροφες πλουσιες σε φυτικες ινες.Τα φρουτα και τα λαχανικα ειναι τα βασικα για μια υγιεινη και ισορροπημενη διατροφη .Ειναι χαμηλα σε λιπαρα και περιεχουν λιγες θερμιδες.Επιπλεον θα κερδισεις βιταμινες και αλατα . :D :D.!
 Τελος ολοι εχουμε καποιες τροφες που μας κανουν χαρουμενους \(π.χ τουρτα cookies εμενα και της κοπελας μου ).Αντε κανε ενα δωρο στον ευατο σου .....που και που φαε αυτο που θες..με μετρο ομως!!
                        TIPS

  •   Σχεδιασε τα γευματα σου συμφωνα με τις αρχες μιας υγιεινης διατροφης
  •   Απεφευγε να φουσκωνεις με ορεκτικα
  •  Οταν ειναι να φυγεις απο το σπιτι παρε ενα σνακ
  •  Μην παραλειπεις το πρωινο σου
  • Μην τρως πολυ απο εξω
  • Κρατα την καρδια σου απαλαγμενη απο τοξινες ,οπως το καπνισμα
                                                  ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

        Αν δεν ιδρωσεις τα αποτελεσματα δεν θα ειναι ανταξια των προσδοκιων σου!Ανα μια μερα κανε αεροβια προπονηση (ποδηλατο,τρεξιμο,διαδρομο) γυρως στα σαρανταπεντε λεπτα!

                                                 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

  •          Οι ασκησεις των κοιλιακων δεν πρεπει να γινονται καθημερινα γιατι οι κοιλιακοι οπως και ολοι οι μυς χρειαζονται ξεκουραση για να δημιουργηθουν οι επιθυμητες προσαρμογες.
  • Η εμφανιση των κοιλιακων δεν εχει καμια σχεση με την λειτουργια τους (παρολο που οι γυνακες χεστηκαν για αυτο )
  • Κανε την ασκηση τροπο ζωης
  • Οταν κανεις κοιλιακους , θα πρεπει να εκπνεεις κατα την φαση που ο μυς συστελεται με τα χειλη σου κλειστα , σαν να φυσας ενα καλαμακι.Θα νιωσεις τους κοιλιακους σου να συστελονται πιο ευκολα
  • <<Ψηλα το κεφαλι>>
  • Να αλλαζεις το ασκησιολογιο σου καθε βδομαδα
  • Να αυξανεις τα σετ η τις επαναληψεις οποτε νιωθεις ετοιμος


                Τελος κανενα σχεδιο δεν πετυχαινει αν δεν πιστεψουμε πραγματικα σε αυτο .Να πιστευεις στον ευατο σου να εχεις αυτοπεποιθηση και οτι κανεις πρωτα να το κανεις για σενα και μετα για τους αλλους !
   coachhell....
Οποιος θελει παραπανω συμβουλες οι ασκησεις μπορει να επικοινωνησει μαζι μου στο e-mail  coachhell-training@in.ge
Γεια σας ...καλη δουλεια..




Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου